【1ヶ月筋トレダイエット】実際に減量成功・体重や体脂肪率を楽しく減らす方法
どうもSATAです。
筋トレダイエットを開始して、1ヶ月が経過しました。
結果は、以下の通りです。
1ヶ月目での成果は、体重−2.5kg、体脂肪−1.1%で、意見は様々あると思いますが、個人的には、大きな成果だと思います。
筋トレ&ダイエット
身長175㎝(1.5センチ縮んだ)
体重78.4㎏
体脂肪率26.5%
肥満体型ですね。
目標は、3ヶ月で70㎏を切る。 pic.twitter.com/b79cTHdZtm
— SATA@ブログ (@satadayo) October 21, 2019
筋トレダイエット(25日目)
有酸素運動倍にした
体重➖2.5kg
体脂肪率➖1.1%
体脂肪率を20%切る為には、逆算して半年くらいかかる。
全身の筋力アップが見た目で分かりはじめた💪
筋トレダイエットは、世の中で1番きついかも。
食事管理＋継続力なんで、極み。
50回くらいやめたいと思った😨 pic.twitter.com/nEmAhAmhT8
— SATA@ブログ (@satadayo) November 15, 2019
テレビやネットでは、「1ヶ月で10キロ減量に成功しました」みたいなのありますが、具体的な詳細がないので、分かりにくいのが現実。
この記事では、僕がどのように筋トレダイエットを行ってきたのかを、具体的に解説していきたいと思います。
結論から先にお伝えしますと、「楽しみながらやること」です。
筋トレダイエットは「楽しむこと」が大事
筋トレやダイエットは、結果や成果にこだわる人が多いですが、そればかり気にしちゃうと、正直な話、面白くないです。
一生懸命、食事制限したり、運動しているのに「痩せられない」と、イライラして逆にストレスになってしまう。
そのため、まずは楽しみながらはじめてみましょう。
楽しめると継続できる
楽しめるようになると、続けることができます。
筋トレやダイエットは、途中で諦めてしまうケースがとても多く、挫折する可能性が高い。
挫折などの原因は、結果ばかりを追い求めたりするのが原因です。
「体重が減らない」「頑張っているのに！」とだんだんとやる気も失い、辞めてしまう。
とにかく、楽しんで下さい！
楽しむ方法は3つ
厳しい食事制限、激しい運動は、シンドイですよね。
普段から運動をしているなら、全然苦痛ではないですが、これからはじめる初心者や、運動不足の人からしたら、難しいです。
そこで、楽しむ方法が3つあります。
- １週間に1日は、好きなものを食べる
- 家族や友達などと、一緒にはじめる
- スポーツジムに通う
１週間に1日は、好きなものを食べる
ついつい、食事制限のため、好きなものを徹底的に排除して、野菜ばかりの生活を送りがちですが、続かないです。
息抜きは大事で、１週間に1日は、筋トレダイエットを休む日を作りましょう！
休みの日は、おもいっきり好きなものを食べて、ストレス発散することによって、欲求も満たされるので、満足できます。
もちろん、僕も実践していて、「続けるコツ」だと感じてるので、おすすめ。
食べないことが、痩せるための方法だと思っている人が多いですが、それでは続かないので、食べる日を作っても大丈夫です。
家族や友達などと、一緒にはじめる
１人だと飽きてしまったり、面倒臭いと思いがち。
家族や友達と一緒にはじめると、良きライバルにもなるし、挫折しかけている場合には、お互いにアドバイスをしたりと、助け合えますので、おすすめ。
一緒にランニングしたり、ジムへ行ったりもできるし、何かスポーツをはじめるきっかけにもなります。
筋トレ、ダイエット仲間を作るのも、続けるためには、効果の高い方法。
スポーツジムに通う
自宅で、筋トレやダイエットは、知識があったとしても、続けることがわりと難しいです。
スポーツジムへ通うのがおすすめ。
難易度が高いと思われがちですが、全然そんなことないです。
最近では、フィットネスクラブがとても増えており、年齢層も様々で、若い世代から中高年と、年齢や性別は関係なく、誰でも通えます。
【公共スポーツ施設】
全国に公共スポーツ施設があり、入会などもないため、気軽に通える。
価格も１回300円〜500円と安く、その都度払いが可能。
【民間スポーツジム】
設備が充実しており、専属トレーナーなども複数在籍。
会員制が多く、月額制がほとんど。
【女性専用ジム】
最近では、女性のみが出入りできる、女性専用ジムも増えています。
- 運動している姿を見られたくない
- 男性と一緒だと通いにくい
そんな方は、専用ジムに通うのもアリですね。
ジムに通うことで、年齢問わず、肉体改造している光景を見ると、モチベーションが上がり、やる気も増加します。
筋トレマシーンもあるため、自分の鍛えたい筋力アップが効率良くできるし、通いだすと顔見知りの人ができますので、トレーニング仲間も見つかります。
結果も出やすく、継続しやすいので、習慣化するポイントでもある。
まとめ
激しい運動や、食事制限ばかりに囚われてしまうと、ストレスばかり溜まっていき、続かないので、まずは、筋トレダイエットを楽しみましょう！
僕は、この3つの方法を実践して、ストレスなく楽しみながら、体重と体脂肪を落としており、効果も高いと感じてますので、おすすめ。
あなたのペースでOKなので、少しずつ運動する楽しさを実感しながら、減量を始めてみると良いです。
理想の体型になれるよう、応援しています！