メンタル強化を意識して筋トレダイエットを開始【実体験】
どうもSATAです。
当然だったんですが、筋トレ&ダイエットを開始しました！！！
筋トレ&ダイエット
身長175㎝(1.5センチ縮んだ)
体重78.4㎏
体脂肪率26.5%
肥満体型ですね。
目標は、3ヶ月で70㎏を切る。 pic.twitter.com/b79cTHdZtm
— SATA@ブログ×筋トレ&ダイエットはじめました (@satadayo) October 21, 2019
ツイッターで公開しました。
はじめた理由は、3つです。
- メンタル強化
- 筋力アップ
- 体重や体脂肪の減量
ざっとこんな感じですが、開始して10日くらい経過して感じたことを、まとめて解説していきますので、これから筋トレ&ダイエットにチャレンジしてみようと思っている方は、是非、参考にしてみて下さい。
結論から先に伝えると、『継続』と『習慣化』が大切です。
メンタル強化に筋トレやダイエットは、効果抜群
ぶっちゃけ、筋トレやダイエットは、メンタル強化に最強です。
- 何事も続けられない人
- すぐに病んでしまう人
- メンヘラ、ヤンデレの人
- ラクな方へすぐ逃げる人
- 依存しやすい人
あなたの過去を思い出して、上記に心当たりがあるならば、今が変わるチャンスなので、ブログを読み終えたら、すぐに筋トレ、ダイエットを開始しましょう！
体重計で数字をしっかり管理
『数字は嘘をつかない』です。
筋トレやダイエットを成功する為には、『体重をはかる』『体脂肪率を下げる』を必ず意識して下さい。
正しく管理する為に、体重計に乗る習慣を、身に付けます。
1日1回、3回、計測する回数は自由ですが、現状の数字だけは、しっかりと把握しましょう。
大雑把な人は、肝に銘じて下さい。
大切なので、もう一度伝えますが、『体重計に乗る習慣を、身に付ける』
SNSに体重公開や宣言すると継続しやすい
筋トレダイエットで最も多いのが、途中で挫折すること。
すぐに効果は出ませんので、1日1日の積み重ねと努力が必須になる。
正直な話ですが、『意思が弱い人は、確実に続けられない』
しかし、方法があります。
SNS上に勇気を出して、体重や体脂肪などを公開して、『他人に宣言しましょう』
恥ずかしいかもですが、『継続する為の、最高な手段』です。
- インスタグラム
- ツイッター
- フェースブック
上記の３点がおすすめなので、検索してみましょう。
第三者に公開する意味は、監視の意味だけではなく、SNSを更新していく過程で、応援してくれる仲間もできます。
- あなたと同じような状況で、悩んで、苦しんでいる人
- これから筋トレ&ダイエットを開始しようとしている人
- 実際に成功した人
情報を見て、勉強にもなるし、後押しをしてくれる場合もあるので、リスクはゼロです。
肥満体型だったので、覚悟して挑戦
筋トレやダイエットって、ハードルが高くて、意外と『挑戦してみたいけど…』みたいな感じで、諦めてしまうケースが多い。
僕も、同じ考え方でしたので、気持ちは、痛いくらい分かります。
理由を見つけることから考えると、行動しやすいので、『何の為に、筋トレ&ダイエットをはじめるのか？』を考えましょう。
筋トレ・ダイエットの理由【10代〜学生】
学生であれば、純粋に『モテたい』とかもあり。
男性であれば、肥満体型や、ひょろひょろ体型では、女子には不人気なので、筋トレやダイエットで、体を絞って、カッコイイ男になれば、モテ期が確実にやってきます。
女性も同じく、男性陣から注目を浴びたいからで全然OK。
バストや、お尻周りは、男性にとって気になる場所。
美しい胸、お尻ラインを作り上げるのをおすすめします。
筋トレ・ダイエットの理由【20代〜30代】
まだまだ、体も元気な人が多いですが、油断は禁物。
運動を全くしてない状態で、何も考えずに、好きな物を食べ続けていくと、体重、体脂肪が増加していき、気付くと『肥満体型』になっています。
僕が、現にそうでしたので、言い切れます！
普段から適度な運動と、食生活には気を付けていくべきで、『若いから大丈夫』と言うのは、嘘なので、体調管理、食生活管理は意識していきましょう。
特に、社会人となり働きだすと、付き合いで外食したり、飲み会などが増えると思いますが、暴飲、暴食は、絶対に避けるべきです。
『断れない性格』で、毎回、誘われたら行ってしまう人は、体調管理しつつ、『断る勇気』を持ちましょう。
飲み会はほどほどが一番です。
筋トレ・ダイエット【40代〜50代】
健康に関して、気になる年齢だと思います。
今まで、運動と無縁だった人にとっては、筋トレやダイエットをはじめる理由があっても、いざ行動に移すことができないケースが、多いでしょう。
『自分の為』『長生きしたい』『孫の顔が見たい』
わりと運動するきっかけは、皆さんこんな感じですよ。
あとは、覚悟だけで、いざ運動を開始すると、体調も良くなるので、癖になってハマる人が多いです。
筋トレ・ダイエット【60代以上】
60代であっても筋トレや、ダイエットをはじめるのは可能ですが、わりと少なめです。
筋力アップや、健康維持を目的として開始するなら、軽い運動がおすすめ。
朝起きたら、外を歩く、ランニングするなど、体への負担が少ないことからチャレンジしてみましょう。
『物足りない』と感じ出したら、ジムへ通うのを検討してみるのもありです。
筋トレ・ダイエットはジムに行くべき？
迷う人が多いと思いますが、決め方は2つ。
経済的に余裕があるなら、ジムに行くのをおすすめします。
筋トレマシーンーや、ランニングマシーンーなど、設備も充実していますので、効率的に運動可能。
筋トレの場合は、体への負荷のかけ方、ダイエットであれば有酸素運動メニューなど、初心者であれば知らないことが多い。
ジムには、トレーナーもいますので、その道のプロみたいな感じで、何でも質問できて、すぐに回答をしてくれます。
もう1つは、『意思の弱い人』は、自宅筋トレなんか、『100%続かない』ので、ジム通いがおすすめ。
『意思強くて、自宅でも可能！』っていう人は、家で筋トレ、ダイエットとか全然ありです。
とにかく『継続』して『習慣化させる』のが目的なので、自分の心と相談してみましょう。
まとめ
筋トレやダイエットは、自分の為なので、あなたが動くしかないです。
肥満体型が気になって、頭の中では分かっているけど、行動に移せないのが、人間の弱み。
理由をしっかり持って、目標設定、継続していけば必ず成功します。
僕もまだまだ駆け出しですが、必ず続けていき、習慣化させますので、このブログを見ているあなたも一緒に頑張りましょう！